trening aerobowy

Witam. Po 2 letniej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do treningów.Mam zamiar zgubić około 10 kg wagi ( na początek),później chciałbym redukować tkankę tłuszczową. Dane na chwilę obecną: Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Obwody: Biceps: 42 cm Udo: 57cm Łydka: 43 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w [...]

[...] twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy bieganie ok 30 min dziennie 3-4 x w tygodniu, potem możesz przejść na HIITa. 3. No i najważniejsze jak się odżywiać i [...]

[...] -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Co do treningu, skoro pływasz masz trening aerobowy także tu jest + BIlans diety daj -300kcal wystarczy.

a na skakance po treningu mogę skakać jako trening aerobowy lub interwałowy?

[...] 3: 13:00 B/T/W 31/42/35 – 626 kcal Serek wiejski 200g Orzechy 30g Wiórki kokosowe 20g Jabłko 100g Rodzynki do smaku (ok 20g) Posiłek 4: 17:00 B/T/W 48/4/43 – 386 kcal - przedtreningowy Piersi z kurczaka (z grilla lub na parze) 150g Kasza gryczana 50g Brokuły 200g Posiłek 5: 21:00 B/T/W 43/2/37 – 348 kcal Piersi z kurczaka 150g Kasza gryczana 50g [...]

przy tej wadze spalacz nie potrzebny dieta + trening siłowo-aerobowy wystarrczą

[...] kalorii i w konsekwencji masz niższy poziom BF. Więc nie rozumiem stwierdzenia, że dystans nie ma znaczenia. To tak jak pisać, że ciężar nie ma znaczenia. Interwały > trening aerobowy. Interesuje mnie po prostu lepiej wyglądać przy jak największej wadze. Nie chcę dopuścić do schudnięcia poniżej 80kg, przy 85 już się czuję nieciekawie. [...]

Witam, planuje zaczac jakis trening w domowych warunkach, tyle ze nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu(ew moge cos kupic co nie bedzie kosztowało za wiele) Czytałam troche na forum itp, ale czesto jest jakis plan treningu, a nie ma opisanych/pokazanych cwiczen. Planuje zgubic pare kg w granicach rozsądku. Jaki [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3752 B - 295 w tym 242 zwierzęcego T - 162 W - 279 Dodatkowo weszło pare mandarynek i ciastko %-) Raczej dzień tłuszczowy dziś wyszedł, bo nie chciało mi się rano za bardzo żreć owsianych, więc dodałem kcal z fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu [...]

[...] masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem polega na tym, iż nigdy nie stosowałem diety i dlatego teraz tyle ważę. Postanowiłem to zmienić. 2. Plan treningowy Plan treningowy przyjąłem taki, iż będę ćwiczył 6 dni w tygodniu, zarówno trening siłowy oraz aerobowy - 1 dzień na regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 [...]

Polecam rumuński martwy ciąg ale bez - lub z niewielkim - obciążeniem: jako trening aerobowy spalający tłuszcz. Ćwiczenia z większym obciążeniem powodują wzrost masy mięśniowej

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: spinning- czasami 5 razy w tyg, czasami 3 a czasami 0 – jak widać nieregularnie- kilka miesięcy temu –siłownia- cwiczenia na maszynach(trening na siłowni był ułożony prze instruktora z siłowni) latem(tylko latem)-bieganie 3 razy w tyg ok. 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z [...]

[...] ułożyć jedną dietę (jak mam na rano do pracy z ćwiczeniami po południ) a gdy będę miał na drugą to po prostu rozłożę posiłki w trochę dłuższym czasie i ćwiczenia będę wykonywał po 22:00.Oczywiście wtedy też nie będę szedł spać zaraz po treningu tylko trochę później :) Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - MaziFTW w dniu 2012-01-02 12:56:30

Co do treningu w domu, owszem oczywiście możesz, od tego zacząć ;) Dokup sztangę bo to podstawa. 1.Zdecydowanie tak, nawet na + bo dodasz różnorodność posiłków, nie znudzą Ci się te same smaki szybko ;) Możesz ćwiczyć raz rano, raz wieczorem, nie ma problemu. 2. Uhm trochę pojechałeś ze spalaczem, przy braku jakiekolwiek diety wcześniej i [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/aero1.jpg Ostatnimi czasy coraz częściej otrzymywałem różnorodne pytania dotyczące treningu aerobowego, więc postanowiłem nagrać krótki film instruktażowy, w którym odpowiadam na podstawowe pytania związane z tym typem aktywności. Na filmie znajdziecie zwięzłe informacje dotyczące między innymi: - celu treningu [...]

Nie polecam takiej redukcji, to jest głównie odwadnianie, wiem bo sam tak zrobiłem na MP Polski. Tarczujecie na pełnej czy spokojnie z luzem? Taki trening to świetny trening aerobowy jeśli zrobisz go z głową Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-31 18:14:23

Witam.Panowie jakim tempem/tętnem powinien krecic na rowerku facet w wieku 56 lat.Jak ogolnie rozpisalibyscie plan.Wydaje mi sie ze 4x/week po 25 minut tetno 100.I co tydzien dorzucic 5 minut az do 45. Celem jest zrzucenie wagi.Dodam iz dieta nie wchodzi w rachube,jedyne co to odpuszczecnie wcinania smieci itp. zastanawiam sie na pewna grupa [...]

[...] mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg [...]

Trening siłowy nie ma jakiegoś wielkiego wpływu na spalanie fatu, tutaj liczy się głównie dieta i trening aerobowy :-) , ale raczej wybrał bym intensywność.